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疫情当前,普通人如何自我调整心态?

[导读]:编者按:疫情当前,每个人都是!其中一员。虽然没。有一线抗疫工作者!那么大的身心压力,但疫情的延长、爆炸式讯息的输送等,也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张...

编者按:疫情当前,每个人都是!其中一员。虽然没。有一线抗“疫”工作者!那么大的身心压力,但疫情的延长、爆炸式讯息的输送等,也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张、担心。该如何自、我调适,保护,自己和家!人的心理:健康?

本。期科普、专家:吴大兴,中南大学湘雅“二医院医学心理中心教授、中国心理学会心,理学普及工作委员?会委员

第、一,面对疫情遇到的一些问题,尤其是自我心理;恐慌的问题,要积极察觉,不能否认,要去接纳自、己的恐惧。作为一个:普”通人,社会人,肯定会有恐慌;情绪的,这个时候要察觉、自己的!情绪。

第二,一定要去了解权威的信息,不信谣、不传谣,这是做好心理防护的前;提。现在信息?很多,这个时候就要、有理。性的!判断。哪些,是合理的,哪些是情绪化的,首先要有理性判断。

对待疫情,包括以后可能的一”些公共:事件或,者自然:灾害,或者人生!所遇,到的挫折,我们既。不悲观,也不。过分乐:观。我们一定要接纳这个事“实,然后才有可能去应对。

第三,最主、要的一点,个人:的心理防!护是持久,战。战“疫”是一个?持久;的过程,心理”应对也是一,个持久的过程,需要接纳这、个“过程。对我们”普通人来讲,这样”的心理防护”才是做到位了。

那在疫情过去后,我们应该要让自身对生命意义的思考得到。提升,感悟生命;需要、珍惜生命,更要敬!畏生!命、敬畏自然。这样我、们就能”够,更”顺利地,处理!生活当中的一!些困难,更好地应对下一步的心理压力,包括一些、创伤。

面对;疫情,我们每个人多多少少都会有。心理反应,用专业词;叫应,激反应,通俗。表达叫压。力反应。一个”月内?我们称为“急性应激?反应,会有恐惧、紧张、焦虑;一个月以:后,也会出现一、些延迟性的反!应。 实际上,很多人在第。一;个阶?段、第一个“月的时。候没、有急性、应激反应,到了“一个月以后才可能出现一些反“应。

针对”急性!应激反应,目前有一个心理健康自评问卷,也叫SR;Q,是世界”卫生组织编制的一个问卷。它有20个问题,答是,就记1分,答否”就是0分,积分!累积大于等于7分以“上,就说明这一段!时间心理反应比较大,需要求助。可以向周围的亲戚朋友寻求帮助,也可以去医院进行相关心理方面的帮”助。这是一个初步的鉴别,告诉我们如果心里压!力达到这个值,就需要做好自我调整。

如果自,我调整后,心里:还不能够平静,那么就可能需要去找心理专家,进行一对一面对面地交流。但现在由于疫”情,很难去找一对一的咨询,所以建议要多寻求一些对自己有用的资源,谈一谈,聊一聊。比如说;有哪!些困难,可以和朋”友、亲戚、老师、同事进”行求助,得到了,心理;支持,压力就会、减、轻。(文。字整理:光明网、记者“肖春芳)

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